Cuando llegan las vacaciones, muchos aprovechamos para pasar unos días en familia o con amigos, y en muchas ocasiones, si el tiempo lo permite, nos gusta reunirnos al aire libre. Pasamos ratos en la playa, hacemos rutas por la montaña o paseos en bici, organizamos más comidas en exteriores, etc.
Disfrutar del tiempo con los nuestros es algo ansiado y muy necesario para estar felices y desconectar de nuestra rutina, pero no debemos olvidar, que muchas de estas conductas, pueden suponer un riesgo si no tomamos las consideraciones oportunas.
Disfrutar del tiempo de ocio, no es incompatible con proteger nuestra salud, de hecho, mantener unos hábitos saludables, no sólo nos ayudará a sentirnos mejor, sino que juega un papel crucial en la prevención de enfermedades como el cáncer.
¿Qué consideraciones debemos tener para pasar un día de ocio saludable?
Exposición al sol:
Cuando llega el buen tiempo, comenzamos a pasar más ratos en exteriores, y poco a poco, según el clima se va a haciendo más cálido, empezamos a exponer nuestra piel al sol.
La radiación solar es un carcinógeno conocido y no tomar las medidas oportunas de protección de nuestra piel, puede hacerla más vulnerable al daño y a la aparición del cáncer de piel.
Debemos usar fotoprotector solar a diario (siempre recomendable 50 o superior) y en caso de realizar algún tipo de actividad al aire libre o en el agua, replicarlo cada 2h, o con mayor frecuencia, si esta actividad nos hace sudar o la piel sufre roce o fricción y puede perder parte de la protección de la crema.
No olvidarnos de las medidas de protección física (sombrero, gafas de sol y ropa que proteja nuestra piel) y siempre que sea posible mantenernos a la sombra (buscar la sombra de un árbol, una terraza, una sombrilla, etc.) y evitar la exposición solar directa entre las 11-17h.
Cuidar nuestra alimentación e hidratación:
Solemos asociar los momentos festivos con la ingesta de alimentos insanos, suelen ser alimentos altamente calóricos, ricos en grasas y azucares, y en muchas ocasiones, alimentos ultra procesados de muy baja calidad.
Debemos cuidar nuestra alimentación siempre que podamos y restringir el consumo de este tipo de alimentos a un consumo esporádico y puntual.
Nuestra alimentación siempre debe priorizar el consumo de alimentos saludables ricos en proteínas y grasas de calidad, fibra, vitaminas y minerales. Por ejemplo, muchos alimentos de la temporada estival son muy ricos nutricionalmente y son una estupenda opción, además de por su contenido nutricional, por tener una gran cantidad de agua, ejemplo sería el melón o la sandía.
El consumo de agua es especialmente importante en estos momentos de ocio, nos exponemos más al calor, realizamos más actividad física, comemos alimentos más sabrosos, etc. Es esencial mantenerse hidratado, y en especial, en el caso de niños y personas de edad más avanzada.
Actividad física:
Estos momentos de ocio, son ideales para promover la actividad física o la práctica de ejercicio físico. Es un momento ideal para huir del sedentarismo.
Motívate para dar largos paseos, tanto solo como en compañía. Además, puede ser un buen momento para conectar con la naturaleza y salir del bullicio de la ciudad.
Aprovecha el tiempo libre para montar en bici, hacer senderismo o nadar en la playa. Muchas veces, si es en compañía, es más divertido y motivador. Busca que actividad va más con tus preferencias, y no dejes de aprovechar estos días libres.
Mantenernos activos es esencial para prevenir el sobrepeso y la obesidad y generar, por tanto, problemas serios de salud.
Evita hábitos nocivos:
Evita el consumo de bebidas alcohólicas, ninguna cantidad de alcohol es segura para la salud, opta por alternativas más saludables y no alcohólicas. Evita el tabaco y cualquier otro tipo de producto relacionado con éste o la nicotina.
Son ampliamente conocidos los daños que el tabaco origina sobre nuestra salud en general y el desarrollo del cáncer.
Los estudios sobre nuevos dispositivos cada vez arrojan más información sobre el daño que sus componentes pueden originar sobre nuestra salud (están llenos de sustancias como metales pesados, glicerina vegetal y otros componentes perjudiciales).
Adoptar hábitos saludables durante las vacaciones no solo mejora nuestra calidad de vida, sino que también contribuye de manera significativa a la prevención del cáncer.
