Índice:
- ¿Por qué aparece la incertidumbre?
- ¿Cómo aprender a convivir con la incertidumbre?
- ¿Necesitas ayuda? Estamos a tu lado
La incertidumbre es una de las emociones más frecuentes durante un proceso oncológico. Puede aparecer en distintos momentos como, por ejemplo, durante la espera de resultados, al recibir un diagnóstico, ante el inicio o los cambios de un tratamiento, en las revisiones médicas o al pensar en lo que puede ocurrir en el futuro. Todo ello puede generar preocupación, inquietud y dudas difíciles de manejar.
Aunque no siempre es posible eliminar la incertidumbre, sí podemos aprender a relacionarnos con ella de una manera diferente. Entender por qué aparece y aprender a convivir con ella de una forma más amable puede ayudarte a afrontar este proceso con mayor calma y bienestar emocional.
¿Por qué aparece la incertidumbre?
Sentir miedo, ansiedad o inseguridad ante situaciones inciertas es una reacción completamente natural. La incertidumbre aparece cuando no disponemos de toda la información o sentimos que no tenemos control sobre lo que puede ocurrir.
Ante esa falta de certezas, nuestra mente intenta anticiparse y prever posibles escenarios como una forma de protegernos y prepararnos. Sin embargo, este mecanismo puede llevarnos a entrar en una cadena de pensamientos del tipo «¿y si…?», haciendo que nos adelantemos una y otra vez a situaciones que todavía no han ocurrido. Cuando esto sucede, la búsqueda de seguridad puede terminar aumentando la preocupación y el malestar en lugar de reducirlos.
¿Cómo aprender a convivir con la incertidumbre?
Ante la incertidumbre, es comprensible que busquemos respuestas y necesitemos saber qué pasará para sentirnos más tranquilos. Sin embargo, durante el proceso oncológico hay muchas cosas que escapan a nuestro control.
En lugar de intentar resolver todas las dudas sobre el futuro, puede ser más útil centrar la atención en el presente y en aquello que sí depende de nosotros como cuidar nuestros hábitos, apoyarnos en las personas que nos rodean y avanzar paso a paso.
Aunque la incertidumbre no desaparezca, existen estrategias que pueden ayudarte a gestionarla para que no ocupe todo el espacio. En el siguiente vídeo te compartimos algunas herramientas prácticas.
¿Necesitas ayuda? Estamos a tu lado
Si las preocupaciones o el malestar emocional son muy intensos o interfieren en tu día a día, recuerda que pedir ayuda profesional también forma parte del cuidado durante el proceso oncológico.
Desde la Asociación Española Contra el Cáncer queremos recordarte que no estás solo o sola en este proceso. Llámanos gratis al 900 100 036, disponible 24 horas al día, 365 días al año, entra en nuestra web para recibir orientación sobre los recursos y servicios gratuitos disponibles o acude a nuestra sede más cercana.
