10 recomendaciones para reducir el riesgo de cáncer de mama

Índice

• ¿Qué es el cáncer de mama?
• ¿Cuáles son los factores de riesgo del cáncer de mama?
• Diez recomendaciones para reducir el riesgo de cáncer de mama
• ¿Se puede prevenir el cáncer de mama?

Aunque algunos factores de riesgo del cáncer de mama no se pueden modificar, otros están relacionados con nuestros hábitos y estilo de vida. Mantener una alimentación saludable, realizar actividad física, evitar el tabaco y el alcohol o controlar el peso corporal son algunas de las medidas que pueden contribuir a reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad.

En este artículo repasamos diez recomendaciones para cuidar la salud y reducir, en la medida de lo posible, el riesgo de cáncer de mama.

¿Qué es el cáncer de mama?

El cáncer de mama es una enfermedad en la que las células de la mama se malignizan, es decir, se transforman en células cancerosas. Este proceso puede ocurrir en los diferentes tejidos de la mama y se puede clasificar en función del tejido afectado, o de las alteraciones moleculares que presente el tumor. 

Según datos recientes del GLOBOCAN, durante el año 2024 se registraron más de 2,4 millones de nuevos casos de cáncer de mama, y más de 690.000 muertes. En mujeres, es el tipo de cáncer con mayor incidencia, así como aquel que produce más muertes.

¿Cuáles son los factores de riesgo del cáncer de mama?

Los factores de riesgo de cáncer de mama pueden clasificarse, de forma general, en modificables y no modificables. Entre los factores no modificables se encuentran el sexo, la edad, los antecedentes familiares, determinadas mutaciones genéticas hereditarias y la densidad mamaria. Entre los factores sobre los que podemos actuar se encuentran la actividad física, el consumo de alcohol, el exceso de peso corporal —especialmente después de la menopausia— y el consumo de tabaco. La lactancia materna también se asocia con una reducción del riesgo de cáncer de mama. En cuanto a la alimentación, la evidencia respalda la importancia de mantener un patrón alimentario saludable dentro de un conjunto de hábitos que contribuyen a reducir el riesgo de cáncer¹.

Diez recomendaciones para reducir el riesgo de cáncer de mama

Basándonos en los factores que podemos modificar adquiriendo  hábitos saludables, aquí tenéis 10 recomendaciones para reducir el riesgo de cáncer de mama. 

1. Mantén un balance calórico ajustado a tus necesidades: Evita el consumo excesivo de calorías respecto a tu gasto energético diario. Este balance prevendrá el desarrollo del tejido adiposo y reducirá el riesgo de desarrollar cáncer de mama, especialmente si tu encuentras en la etapa posmenopáusica².
2. Aliméntate de manera saludable: Basa tu consumo de alimentos en aquellos ricos en fibra, vegetales, frutas y legumbres, propios de la dieta mediterránea. Este tipo de alimentación está asociada a un menor riesgo a desarrollar cáncer de mama, especialmente en mujeres postmenopáusicas^3,4.
3. Limita los ultraprocesados: el consumo de alimentos ultraprocesados ha sido relacionado con un aumento del riesgo de cáncer de mama. La reducción y eliminación de este tipo de alimentos no saludables de la dieta puede contribuir a reducir el riesgo_⁵.
4. Realiza actividad física de manera regular: la actividad física regular contribuye a reducir el riesgo de cáncer de mama. En concreto, las mujeres físicamente más activas presentan un menor riesgo, tanto antes como después de la menopausia⁶.
5. Controla el peso corporal: Mantener un peso corporal adecuado es prioritario, ya que el tejido graso excesivo promueve un una inflamación crónica y un nivel hormonal alterado, empeorando el pronóstico y elevando el riesgo de desarrollo tumoral⁷.
6. Elimina el consumo y el humo de tabaco:  La evidencia científica disponible indica que tanto el consumo activo de tabaco como la exposición al humo de segunda mano están asociados con un mayor riesgo de cáncer de mama, aunque la relación causal precisa puede variar según el estado menopáusico y el tipo de exposición.
7. No consumas bebidas alcohólicas: el consumo de alcohol se ha relacionado con el aumento de riesgo de desarrollar cáncer de mama, elevándose según aumenta el nivel de consumo. 
8. Manten la lactancia materna el mayor tiempo posible: Si estás pensando en tener hijos o acabas de dar a luz, es importante saber que optar por la lactancia materna durante periodos extensos protege frente al cáncer de mama debido a la regulación hormonal y la renovación del tejido mamario⁸.
9. Consulta con tu médico antes de utilizar la terapia hormonal sustitutiva: La terapia hormonal sustitutiva se ha asociado con un aumento del riesgo de cáncer de mama, aunque este riesgo depende del tipo de tratamiento, su duración y las características individuales de cada mujer. Se trata de una opción terapéutica con indicaciones clínicas específicas, que puede utilizarse de forma adecuada bajo la supervisión de un profesional sanitario. Antes de iniciar el tratamiento, mantén una conversación detallada con tu profesional de referencia para valorar sus beneficios, riesgos y alternativas en función de tu situación personal⁹. 
10. Infórmate y acude a los programas de detección precoz del cáncer de mama disponibles en tu lugar de residencia. En España, el programa de cribado consiste en realizar una mamografía cada dos años a las mujeres a partir de los 45-50 años. Infórmate en tu centro de salud más cercano y consulta si eres candidata a este programa.

¿El cáncer de mama se puede prevenir?

No todos los casos de cáncer de mama pueden prevenirse. Aunque conocemos factores de riesgo modificables sobre los que podemos actuar, también existen factores no modificables y mecanismos biológicos que todavía no comprendemos completamente. De hecho, muchas mujeres que desarrollan cáncer de mama no presentan factores de riesgo conocidos más allá de la edad y el sexo. Sin embargo, adoptar hábitos saludables puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad.

Adoptar una alimentación equilibrada, realizar actividad física de forma regular, evitar el tabaco y el alcohol, controlar el peso corporal y participar en los programas de detección precoz son medidas clave para cuidar la salud mamaria. Incorporar estos hábitos a nuestra vida cotidiana es una forma de actuar sobre los factores de riesgo que sí podemos modificar. Empieza hoy a cuidar tu salud.

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